吃三蔬，骨不疏 吃蔬菜界三大抗骨鬆高手

女人一旦沒骨氣，骨質疏鬆就上門，除了補充鈣片、喝牛奶之外，

知道連蔬菜都有抗骨鬆的好本事嗎？

抗骨鬆高手一：洋蔥

過去我們只知道洋蔥具有殺菌以及增加免疫力的效果，現在瑞士的研究

發現，停經後的婦女經常食用洋蔥可以有效阻止骨骼中的鈣質流失，預

防骨質疏鬆；國際知名的權威期刊《自然》更提出最新研究報告，指出

洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。

★ 保骨力  阻止鈣質流失。

★ 保存方面   沒去皮的洋蔥不耐寒，擺在陰涼的通風處保存即可，

如果是切開過的洋蔥，則宜放在冰箱冷藏，並且盡速食用。 

★ 選購與保存

選購時應該選擇球體完整、外觀沒有腐爛、傷痕、龜裂者為佳。

★ 食用注意事項  洋蔥內有揮發性硫化物，食用過量可能會有脹氣的情況。

抗骨鬆高手二：茭白筍



美人腿 其實是病態莖

許多人看到筊白筍上的黑點會挑過不吃，以為是壞了，其實這些小黑點正是茭白筍可以抗骨鬆的重點，這些黑點是一種名為「菰黑穗菌」的真菌類，對於一些代謝有正面的效果，可以延緩骨質的老化。 

★ 注意事項 筊白筍為涼性蔬菜，女性經期前後與體虛患者不宜食用；

此外，筊白筍也有豐富草酸鹽，腎功能衰退、泌尿道結石患者需禁食。

★ 保骨力 延緩骨質老化。

★ 選購與保存

飽滿的筊白筍代表水分充足，筍身直、筍皮光滑的的筊白筍筍肉較嫩，

如果是筍身扁瘦、彎曲、形狀不完整的則口感較差；另外，頂端筍殼過綠

或是筍白部分為青綠色的，代表筊白筍已經老化，口感不佳。

★ 保存方面

如果不是馬上烹調，建議買回來時不要剝掉外殼，先用報紙包住再套入

塑膠袋後放入冰箱，約可保存四天。

抗骨鬆高手三：高麗菜

高麗菜因為營養價值有如菜中的高麗參而得名。
高麗菜之 所以有抗骨鬆的效果來自當中的維生素Ｋ，骨骼的保健除了需要

鈣質之外，還需要多種營養素來幫助骨骼的新陳代謝，維生素Ｋ就是其中

一種，維生素Ｋ可以幫助鈣質、維生素Ｄ的吸收，是預防骨質疏鬆不可

或缺的營養素。

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我有骨質流失.

另外我聽過整脊師傅的說法是, 要運動

運動等於告知人體「我需要你變強壯, 以接受運動過程的震盪碰撞等壓力」

所以人體很聰明, 自然會調整養份吸收, 讓骨頭堅硬、肌肉緊實

因此除了補充鈣質, 更重要的是留住它們

大家參考看看

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