減重加塑身體態一極棒

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grace1987 (6)

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2009/11/27 發表

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女為悅已者容，臉部皮膚的困擾就交給葛羅黛妮，擁有白淨透亮的肌膚就不是問題，至於迷人的體態，最省錢、有效及持久的方式，除了吃得巧加有效率運動外，沒有一種方法是更健康自然！

吃得好不如吃得巧
配合自己的作息時間做飲食調整（定食定量），每餐吃七~八分飽，每次至少隔4小時，飲食盡量清淡為主，睡前3小時不進食，不吃零食和含糖飲品，多喝水促進代謝。有句俏皮話形容，即是「早餐像國王、午餐是王子、晚餐似乞丐」。

減重公式（以天計算之）：攝取總熱量 < 需要熱量 + 運動消耗熱量
攝取總熱量：請參閱熱量表：http://www.clearsol.com.tw/calorie.htm
需要熱量：體重 x 1kg所需熱量
輕度工作者（坐辦公室者、學生） 1kg需25～30卡
中度工作者（需走動的服務業、業務） 1kg需35卡
重度工作者（勞力付出者） 1kg需40卡
例如：60kg的OL x 25卡=1500
※一天攝取的熱量不可少於1,000卡，否則可能造成營養不良。
運動消耗熱量表：http://www.clearsol.com.tw/calorie-1.htm

小叮嚀：運動前熱身預防傷害。運動後拉筋伸展放鬆肌肉。
選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

運動最有效的時間分為早晨(清晨)和傍晚(或晚上)。有效運動一定要配合呼吸-用力時吐氣。

運動333：每天運動30分鐘以上，每週運動超過3次，每次運動讓心臟跳動超過130下以上。

局部雕塑體態愈佳
Q版瘦身减肥操：http://jf582.pixnet.net/blog/post/22978709
每部份選擇一、兩招天天實行，小編的經驗是一個月就有明顯的效果。重點還是在於配合呼吸-用力時吐氣。啞玲可以用小瓶礦泉水代替。

實例分享：
小編之一的我160cm，半年前63kg（27年來最重的時候）
記得那時一度讓友人以為懷孕了，後來靠著忌口、運動減重至56kg，不僅氣色變好，腳步也變輕了
我偶爾會去吃大餐，但是不用再擔心復胖了。

現在…我的目標是48~50kg，相信只要我繼續努力，達成目標並不是夢想，只是時間?? 我想…勤勞上健身房吧~應該會很快就達到了~
等我達到了一定會和大家分享呵~~

※最近迷上皮拉提斯，因為它可以讓肌肉線條變得更纖細修長。

減重&塑身非難事，難在持之以恆，但是好處多多，何樂而不為呢？沒時間運動只是藉口喔！想要更健康、變年輕，靠自己的努力就能達成唷！歡迎各位大大們分享保持健康的撇步。