1.減少熱量的攝入︰
　　
　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
　　
　　 2.改變食物架構︰
　　
　　不減少飲食量，而相應改變食物的架構。用各種水果，菜蔬和穀物取代高脂食物。
　　
　　 3.吃流質食品︰
　　
　　用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養。
　　
　　 4.步行減肥︰
　　
　　堅持步行鍛鍊。每周至少5天，每天步行鍛鍊45分鐘，行程約5公里(保持一定的速度)。
　　
　　 5.戶外運動︰
　　
　　每周3---5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提升活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。
　　
　　 6.舉重運動︰
　　
　　靠力量鍛鍊也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。
　　
　　 7.不吃太多飲料︰
　　
　　用水代替飲料。
　　
　　 8.最佳減肥法︰
　　
　　減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

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