在 2019/8/12 5:32 pm 發表
2019健身瘦身風潮興起
80%飲食+20%運動＝完美身材
有一種食物叫「超級食物」(superfood)
吃了對健康有益處
也能幫助我們瘦得更有效率
例如大家一定聽過
減肥要吃水煮雞胸肉或燙綠色花椰菜等等
其實「超級食物」的榜單一直都在變動
今天doris要跟大家分享常年入榜的「6大瘦身超級食物」
1.雞胸肉
當然不能沒有它！
基本只要是雞肉都可以幫助減脂
但最推雞胸肉是因為裡面的蛋白質含量最高
每100g的雞胸肉約有20g多的蛋白質
對於有健身的人非常需要
因為健身的人需要蛋白質合作肌肉
雞胸肉便宜且不含碳水化合物
但也因為沒有脂肪吃起來比較柴
不過野人舒食的雞胸肉沒這問題
好吃的程度讓他搶下團購網銷售冠軍
有多達10幾種調味可以選不用費心料理
打開包裝就可以吃很省時
廚師很厲害也把肉汁都鎖在裡面了
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2.菇類
超級瘦身食物
有豐富的膳食纖維能幫助腸胃消化
100克的菇類約只有40大卡
吃下去有飽足感
像是這碗麻油猴頭杏包菇營養價值就非常豐富
可以同時吃到兩種菇類，在冬天還有禦寒暖胃的效果
在購物平台上半年內賣破萬包
3.豆漿
據美國研究指出：「高纖維豆類適合做低碳水化合物飲食。」
而且還可以降低膽固醇、調節血糖、降低心臟病風險
豆漿大的非基改豆漿還可以選擇無糖口味
雖然無糖卻也散發黃豆的甜味
不會增加身體額外負擔
4.地瓜
以前人吃地瓜是經濟考量
現代人吃地瓜是為了養生
富含豐富的維生素、礦物質，不易導致血糖上升
200g的地瓜中就有約5g的膳食纖維
所以正在減重的人可以用地瓜代替白飯
而且地瓜的吃法非常豐富
可與牛奶一起打成地瓜牛奶
也可放置冷藏變成冰烤地瓜
是夏天清爽減肥的好選擇
5.毛豆
毛豆，是許多人下酒菜的首選
被醫學證實能預防心血管疾病發生
也被美國學者歸類為「世界上最健康的150食材」中
吃對方法還能減肥
烹調方式建議用水煮或清蒸
毛豆具低糖高纖維，也有飽足感
一天攝取100g即可
若貧血的人還可以咀嚼殼再吐掉，來補充維生素B12
6.泡菜
說到泡菜不要只想到韓國
泡菜的主要成分是辣椒素
而辣椒素中含有唐辛子
在運動前吃能促進新陳代謝、加速體脂燃燒
泡菜中的植物纖維能防止便秘
但泡菜的糖和鹽份較高
建議一天攝取勿超過50g
而這款泡菜曾榮獲桃園伴手禮獎、網路人氣美食冠軍
在台灣成為泡菜第一名店
瘦身的同時也能兼顧美味
7.優格
優格好處真的多多！
尤其晚上吃更能提高新陳代謝
因為晚上是各個器官開始排毒的時間
隔天早上起床比較容易將體內的髒東西排出來
若優格能搭配蔬菜或堅果類效果更好
認真覺得減肥中的人
每天都應該要有一餐優格當減肥聖品
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