瘦手臂 速成運動 ，就算再累再酸也要認命跟著做~~
這裡告訴你6種簡單的瘦手臂 妙方，只要持之以恆堅持超過兩個禮拜，就能減掉手臂上的脂肪，鍛煉出一點結實的臂肌，屆時可別忘記采買一件無袖衣服來秀秀你的美臂喲！
◆第一種瘦手臂妙方：

1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

◆第二種瘦手臂 妙方：

將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

◆第三種瘦手臂 妙方：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。 3.再向內畫圓20次。

4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四種瘦手臂 妙方：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於　緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節

◆第五種瘦手臂 妙方：

1. 背對一個低於自己腰部的椅子或平台，雙手向後放在平台上。 雙腳往前跨約一大步，腳掌整個貼住地面踩穩。

2. 身體垂直往下蹲，雙手用力撐住，直到手肘、膝蓋都呈現90度直角時停住，維持3秒鐘。再配合亞尼魔俏緊實霜，緊實手臂曲線
    再回到准備動作3秒鐘，如此重復8～12下。

注意：
肩膀往後打開，不可聳肩，腹部內收，身體垂直向地面蹲。不可往前斜。若要增加強度，可讓雙腳再往前伸一點。

◆第六種瘦手臂 妙方：

1. 雙手合十做禱告狀，手肘與手肘平貼 2. 向上伸展維持3秒，手肘與手肘一樣平貼
3. 回到原來的禱告狀，手肘與手肘平貼

重復以上步驟 20~30次

天下沒有醜女人，只有懶女人喔！只要持續做運動，擁有美臂不是夢！但在做這些動作之前，別忘了先做暖身操，否則會有運動傷害之虞。

手臂 減肥如果不注重方法很容易在手臂上長出肌肉，肌肉鼓鼓的也很難看，所以我們一定要注意掌握瘦手臂最有效的運動-按摩瘦手臂方法。

瘦手臂最有效的運動 ，按摩淋巴

一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內邊呼氣邊按途中所示分5個區域按捏。

瘦手臂 最有效的運動 ，按摩腋下(見圖)

加強手臂內側脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內保持按捏的速度與力度。

瘦手臂 最有效的運動 ，按摩手臂 關節
保持手臂彎曲，另一只手握住肘關節，手掌稍微用力順著關節向下按摩至腋下。

瘦手臂最有效的運動 ，按摩小拇指根部
保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

瘦手臂 最有效的運動 ，按摩三裡穴
放下手臂，由外向內按摩至肘部，最後按壓住手肘內側的三裡穴，保持15秒鐘。

瘦手臂 最有效的運動  ，手臂外側按摩
手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側肌肉，重復10次。


瘦手臂 最有效的運動 ，按摩手臂外側關節
手臂保持彎曲狀態，另一手握住手臂外側肘關節處，從關節處手掌順勢向上按摩。

瘦手臂 最有效的運動 ，按摩後肩
最後用食指、中指及無名指指腹稍作用力按摩後肩。

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