不要一直進食唷,也要時時注意自己的體脂肪 | ihergo愛合購
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cmaxine(429)

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在 2010/10/8  9:02 am 發表

體脂肪的計算方法

 醫學上所謂的「肥胖症」,是指身體內的脂肪組織過多,超過維持正常生理作用所需之量,一般來說,成年男性的體脂肪組成比率超過25﹪,女性超過30﹪,就叫做肥胖。根據目前的研究顯示:體型越胖的人,罹患各種疾病的機率越高,同時死亡率也高過體型正常的人很多,正如西方有句話說:「腰圍的大小和壽命的長短成反比」。自己是不是肥胖,不再只是看體重看體態嚕,現在醫學上最新的健康指標就是「體脂肪率」。
 

 

體脂肪率

    每個成人體內,大約含有300億個白色脂肪,功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中,都含有三酸甘油脂,俗稱脂肪球。脂肪球量變大,脂肪細胞體積就擴增,造成肥胖;反之燃燒三酸甘油脂,細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下,脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致,故成年以前應盡量避免發胖,才能把脂肪細胞數目維持於最適當量;成年以後才發胖的人,一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成,故減肥並不難! 身體脂肪的分佈,取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮,例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹,臀部及大腿,而男性則囤積於上腹及腰部。

 
體脂肪率是指身體成份中,脂肪組織所佔的比率。體脂肪指數越高者,代表危害身體健康的百分比就越高。而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線,也會使體內新陳代謝循環變慢。要控制體脂肪率在正常範圍,是無法藉由目測或一般體重計獲得數值,方便簡易的體脂肪計便因應而生了。也可以利用體脂肪計來測出身體的體脂肪率如下。 

計算體內脂肪率的方法

★體脂肪計 
●體脂肪計有很多種形式的體脂肪計 :BIA生物電阻測量、DEXA雙能量、X光測量、Girth周長測量法、NIR近紅外線測量、Skinfold Caliper 皮下測量、Underwater 水中測量
●手機計算: 三X皇后機

◤簡單計算體脂肪

例如:小明...女性..身高170公分..體重80..體脂肪為:80/(1.7X1.7)=27.7%

再對照下面的脂肪比例表查閱自己的現況

◤精確計算體脂肪

先找出自己的標準體重(標準體重的計算方式:22×身高(公尺)×身高(公尺)=標準體重(公斤))後再用以下公式交叉計算出體脂肪率

(男性): 實際體重-(0.88×標準體重) ×100

                                           實際體重

(女性): 實際體重-(0.82×標準體重) ×100

                                          實際體重

◤實際體重

例如:小明...女性..身高170公分..體重80..標準體重是:22X(1.7)X(1.7)=63.6....

計算出體脂肪的方式為:[80-(0.82X63.6)]/(80)X100=34.8%


再對照下面的脂肪比例表查閱自己的現況

理想體脂肪率
等級
表現
女性(%)
男性(%)
脂肪非常少 14.0~16.9 7.0~9.9
脂肪少 健美 17.0~19.9 10.0~12.9
脂肪適中 正常 20.0~23.9 13.0~16.9
脂肪略多 略肥 24.0~26.9 17.0~19.9
脂肪很多 肥胖 27.0~29.9 20.0~24.9
脂肪極多 太胖 30.0以上 25.0以上



 




 

ailsalin(583)


在 2010/10/8  9:45 am 發表

 我用簡易算出20.0288

        精確算出18

所以我還在正常值中

 

我可以繼續吃下去了~

bluebell0940(85)


在 2010/10/15  11:07 am 發表

算到頭暈~ 

 但簡易算出24.375   精算出20.2719 

差這麼多  對嗎?  

cmaxine(429)

回覆

在 2010/10/16  0:29 am 發表

我用簡易算出21.3148 屬"脂肪適中"            正常

        精準算出15.3675 屬"脂肪非常少"        瘦

我實在不相信自己屬"脂肪非常少"

因為我還有快變C的小山丘以及上下跳躍時會抖動的馬達

所以我比較相信簡易型

 

 

candygir(187)


在 2010/10/17  8:41 pm 發表

回應 cmaxine:

 

我用簡易算出21.3148 屬"脂肪適中"            正常         精準算出15.3675 屬"脂肪非常少"        瘦 我實在不相信自己屬"脂肪非常少" 因為我還有快變C的小山丘以及上下跳躍時會抖動的馬達所以我比較相信簡易型    

 我覺得用這種算的不準

就算我家的是腳踏可以量的

都不見得量的很準了…

 

c540415(140)


在 2010/10/18  10:57 am 發表

回應 candygir:

 

回應 cmaxine:  我用簡易算出21.3148 屬"脂肪適中"            正常         精準算出15.3675 屬"脂肪非常少"        瘦 我實在不相信自己屬"脂肪非常少" 因為我還有快變C的小山丘以及上下跳躍時會抖動的馬達所以我比較相信簡易型      我覺得用這種算的不準就算我家的是腳踏可以量的都不見得量的很準了…  

 

 嗯..嗯.真的耶..我簡易算是23  .阿用腳踏量是31 差很多內  .用算的只能暫時安慰一下自己..不能當真

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