在 2010/10/14 12:09 pm 發表
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在 2010/10/14 6:33 pm 發表
回應 qwqw5257:
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在 2010/10/15 12:26 pm 發表
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在 2010/10/18 12:33 pm 發表
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在 2010/10/23 3:55 pm 發表
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在 2010/10/30 1:09 pm 發表
造成體重失衡的主要原因:
1.熱量失衡：最主要就是整體的熱量不平衡，可能吃太多、或是不定時吃、消耗的太少、或者是吸收能力太好，導致整體失去平衡而間接引發脂肪囤積。
2.代謝不佳：伴隨著年紀增加、消耗量減少、長期工作型態導致缺乏運動、久坐而漸進式的導致循環減慢。
3.藥物和疾病：用藥不當、藥物副作用、或是其他個人疾病因素導致體重過重。
4. 遺傳因素：有些人是屬於家族性遺傳，就算吃再少都可能胖胖的。這部份的人建議在體重控制過程中尤其需要花費更多心思來控制、配合。
在 2010/11/5 1:55 am 發表
秋冬是減重好時機？！
學理上來說，因為冷天血液循環變差進而影響新陳代謝下降，有些人更自我安慰，以為吃高熱量的食物像巧克力可以禦寒，加上既有的進補概念導致攝取熱量過高，於是秋冬就變成了脂肪容易囤積的季節。
實際上是，想減重的朋友，一定要把握冬天是減重好時機？！ 想想看，冬天少了夏天不離手的冰品，只要飲食有控制，加上簡單的快走運動，反而能燃燒本身的體脂肪產生熱量，所以冬天一樣可以輕鬆減重！
試想，當你脫掉冬天厚重的外衣，讓大家為之驚嘆的說：哇，你瘦了！是一件多麼令人開心的事。
在 2010/11/6 10:18 am 發表
減肥期間飲食原則
A.正餐
1. 少油：過多的油脂容易造成身體的脂肪堆積，代謝功能變差，形成肥胖。
2. 少糖：人體一旦攝取過量的糖分，身體消耗不完，就會囤積而變成脂肪。
3. 少鹽：過高的鹽分會造成人體水份滯留、造成積水性體質及水腫型肥胖。
B.水份：
1.每日的飲水量應保持2000C.C以上的白開水，因為2000C.C是一個正常成人每日的基本代謝量。
2.因為在減重期間產品促使脂肪在快速燃燒的時候，相對也會燃燒水份，所以要多補充水分。
3.體重在50公斤左右的飲水量建議是2000C.C、60公斤左右的飲水量建議是2500C.C、70公斤左右的飲水量建議是3000C.C、80公斤左右的飲水量建議是3500C.C、90公斤左右的飲水量建議是4000C.C、如果是男性則要多加500C.C。
C.水果：
1.種類不需限制，一天的量以一顆蘋果的量為主，因為水果中含有高量果糖，攝取過多會轉變成碳水化合物而造成脂肪堆積。
2.下列的水果因為糖分高，纖維質與水分含量低，應該少吃：
芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼、釋迦、柿子、酪梨、榴槤、芭樂。
下列的水果因為糖分低，纖維質與水分含量高，應該多吃：
綠色大番茄、瓜類、奇異果、水蜜桃、蘋果、梨子、葡萄。
D.零食：
1.愛玉、仙草、杏仁豆腐、洋菜、蒟蒻果凍、蒟蒻條。
在 2010/11/15 1:04 pm 發表
| 減重10守則 |
| 1.間餐時間要適宜：一般兩餐之間以間隔4-6小時為宜。 2.儘可能不極餓時進食：飢餓時容易快速進食，導致攝取過多而造成肥胖。 3.細嚼慢嚥：細嚼慢嚥有助消化，同時能避免吃太快而過度進食。 4.晚餐不宜過量：建議八分飽，這對控制體重與減肥很重要。 5.注意營養均衡：均衡攝取多元食物，避免高熱量、低營養價值的零食。 6.早餐宜進熱食、吃好早餐：早上是自律神經、副交感神經轉換往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換。不吃好早餐，人體最低限度的血糖若不足，則會影響到學習與工作效率。 7.晚上避免冷飲：晚上人體的水分代謝不活躍，若晚上７點後吃冷飲，會因為水分代謝慢而積存體內，降低體溫，因而不易消解疲勞。 8.睡前不要吃東西：睡眠避免宵夜，能有助腸胃充沛休息，這是控制體重重要的一環 9.避免邊看電視（書、工作）邊進食：不專心進食，容易不自覺而吃多，且大腦容易錯過從「飽食中樞」傳出的訊息導致久久吃不飽。 10.每天一定要吃纖維：人體攝取多餘的脂肪與蛋白質，會與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維能夠包覆、並且促進腸胃蠕動、排除廢物。 |
在 2010/11/28 3:00 pm 發表
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