熱身10min(關節活動5min,肌肉活動5min) -有氧運動40min(跳繩1000下至少40min以上:喘就小跑步或原地踏步1-2分鐘,千萬不要停下來或立刻坐下休息)心得:第一天我花了1小時才跳完,第二天花不到30min,上網查資料,運動最好持續三十分鐘以上。速度越慢，燃燒脂肪越多；時間越長，燃燒脂肪越多。而且動作慢一點也比較不會長肌肉.-按摩10min(預防蘿蔔腿)

 

遇到減肥停滯期時，可以增加無氧運動幫助減肥。

減肥初期倒是還不用急的做無氧運動啦，等到遇到停滯期再開始就行囉~~

 

當然飲食控制比運動更為重要,團購來的美食每天嚐一點,嚐一點,慢慢吃~

切忌暴飲暴食