在 2011/9/19 5:12 pm 發表
●●網路轉載●●
惡名昭彰的"減肥停滯期"
(通常減肥一個月後會發生，
就是不管你吃再少，
運動再多體重就是下不來)
(通常減肥一個月後會發生，
就是不管你吃再少，
運動再多體重就是下不來)
所謂『減肥停滯期』就是醫學上宣稱的 "適應現象" ，
是人體生理上的一種自我保護機制。
如何克服減肥停滯期?
是人體生理上的一種自我保護機制。
如何克服減肥停滯期?
a. 多運動：運動流汗可以提升人體的新陳代謝率，
消耗過多的熱量，也可減少熱量攝取。
b. 少吃鹽、味精﹕減肥停滯期間水分容易滯留體內，
所以更應該吃的清淡些，
已利水分排除。
c. 多喝水：千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內，
就不敢喝水，
事實上人體體內有70%是水分 ;
足夠的水分不但可以加 速新陳代謝，
更有助於排出因減重時所產生的廢物。
d. 營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑
低糖﹑低鈉之健康飲食，
好好地吃，才能瘦的健康。
不可因減重而隨意節食或斷食，
造成身體機能失調，失去健康更得不償失。
※減重過程不是下降的曲線圖，
應該如階梯般，
下降一段時間會停滯一陣子，
因為身體的代謝率已漸漸平穩，
然後體重 便會漸漸下降，
千萬不要遇到減肥停滯期就放棄了，
這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去，
持之以恆。
消耗過多的熱量，也可減少熱量攝取。
b. 少吃鹽、味精﹕減肥停滯期間水分容易滯留體內，
所以更應該吃的清淡些，
已利水分排除。
c. 多喝水：千萬不要怕這段期間水分會滯留在體內，
就不敢喝水，
事實上人體體內有70%是水分 ;
足夠的水分不但可以加 速新陳代謝，
更有助於排出因減重時所產生的廢物。
d. 營養要均衡﹕採用高水分﹑高纖維﹑高鈣﹑低油﹑
低糖﹑低鈉之健康飲食，
好好地吃，才能瘦的健康。
不可因減重而隨意節食或斷食，
造成身體機能失調，失去健康更得不償失。
※減重過程不是下降的曲線圖，
應該如階梯般，
下降一段時間會停滯一陣子，
因為身體的代謝率已漸漸平穩，
然後體重 便會漸漸下降，
千萬不要遇到減肥停滯期就放棄了，
這樣非常可惜喔﹗一定要堅持下去，
持之以恆。
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在體重順利減下幾公斤之後，
會有一段時間好像不管怎麼努力，
體重也不會下降。
這是因為身體出現了防禦機能所產生的停幟現象。
不要慌喔！這時候如果妳心灰意冷、
而放棄的大吃大喝，
那真是前功盡棄囉！
教妳幾個克服減肥減肥停滯期的撇步：
第一，不要放棄妳原來執行的減肥計畫，
一定要持續進行。
第二：減查一下妳減肥心情，
是不是保持在輕鬆愉悅的狀態，
如果覺得又悲又 苦，這也會影響減重效果。
第三：如果妳一直進行的是讓自己很勉強的瘦身計畫，
換個方式，做做能調適自己心情的體操、瑜珈，
有時候軟性的體操反而能有大效果。
[這點很有效喔!我親身體驗]
第四：保持輕鬆愉快的心情，
因為這減肥停滯期不知道會保持多久，
不過只要好心情有信心的持續進行，
一定要以突破減肥停滯期前往第二瘦身階段。
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