在 2009/5/16 11:01 am 發表
減肥達人楊名權醫師花了4個多月 減了32公斤體重後 ，到現在已超過7年維持不復胖，我自4月8日開始嘗試至今皮膚過敏和4公斤都不翼而飛，下半身從L→M，而且精神也變好了，跟大家分享喔！
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm
http://www.a-sir.com.tw/news_knowledge.asp?asir_search_keyword=&page=26
廖豆豆(2075)
在 2009/5/16 11:19 am 發表
自4月8日開始嘗試
嘗試什麼阿
說來聽聽
在 2009/5/16 11:44 am 發表
回應 koe5999koe:
自4月8日開始嘗試 嘗試什麼阿說來聽聽
楊名權醫師：
想要減肥的朋友注意了！減肥有三寶：紅酒、深海魚油和啤酒酵母。
你是不是覺得減肥很痛苦呢？在餓得頭昏眼花之餘，還得分分秒秒和吃的慾望做戰！而在辛苦挨餓好幾天後，卻沒瘦下多少，更糟的是，身體卻因為減肥而出現便秘、精神不濟、焦慮、甚至燥鬱．．．等種種狀況。
其實，減肥真的不需要這麼虐待自己，只要好好運用我介紹給你的減肥三寶，你一定可以讓你的減肥工作輕輕鬆鬆、事半功倍！
紅酒
紅酒除了含有豐富的酪(月安)酸，可以提高身體的代謝功能外，它也是一種鹼性食物，可以調節體內酸性環境，除此之外，它也有高度的抗氧化功能，對於心血管疾病有預妨功能。
建議你，用餐的時候，可以搭配一些紅酒，尤其是在吃紅肉時，搭配紅酒不但可以增加口感，也可以達到健康以及瘦身的效果。
紅酒搭配起司，也是非常理想的減肥食品。有吃宵夜習慣的朋友，建議你不妨在睡前喝一杯50CC~100CC的紅酒，再搭配1~3片起司。
起司含有豐富的鈣質，可以幫住脂肪燃燒、提高新陳代謝，它的熱量看起來很高，但是，由於它的脂肪是屬於短鍊和中鍊，因此很快就會被燃燒利用，不易被人體儲存，所以，你可以放心的吃。
當紅酒遇到起司，就像天雷勾動地火，會在體內產生不可思議的代謝效果，雖然它們的熱量看起來很高，但是，它們很快會燃燒分解，而在燃燒完畢後，它們還會繼續燃燒原本儲存在體內的熱量。所以，你吃進去的熱量，會比消耗掉的熱量還要多，很划算吧？
為什麼要建議你睡覺前吃呢？原因很簡單。因為人體的新陳代謝，在睡眠狀態中是最不活躍的，如果你在睡前吃一些紅酒加起司，就可以讓你的新陳代謝在睡眠中仍然像白天一樣活躍，繼續燃燒體內的脂肪。
紅酒加起司的宵夜，最適合P型體質的人採用，但是C型、M型體質的朋友也可以試試看，效果也許沒有P型體質的人明顯，但是，還是可以幫助減肥工作的。
提醒你注意的是，紅酒一定要買不加糖的。目前市面上有一些紅酒喝起來香甜順口，但是並不適合減肥的朋友飲用。
純釀紅酒通常都會有點澀澀的味道，而且包裝上一定會註明年份，所以，選購的時候一定要注意。年份越久的，表示它發酵越完全，所以酪(月安)酸成份會越高，而糖份會越低，所以，效果是比較好的，只不過，你所要花得錢可能也越高。
起司最好選擇發酵久，味道濃郁的原味起司，另外，也可以注意一下包裝上的成份說明，碳水化合物含量越低的越好。在市面上眾多的起司中，以blue chesse (藍起司)的發酵最完全，碳水化合物也最少，不果，blue cheese (藍起司)在一般商店比較少見，必須要到百貨公司的專賣店才有。
紅酒加起司除了可以減肥，也有助眠的功效，所以，如果你有失眠或者其它睡眠問題，也可以試試。
你可能已經迫不及待想試試了，不過，我還有幾件事要提醒你注意。如果你是屬於C型體質，就必須注意油脂的攝取，所以起司就要吃低脂起司，不要選全脂的。
另外，如果你打算長期利用紅酒起司減肥，建議你在連續吃一個星期後，採用隔天實用的方式，也就是吃一天，休息一天。這麼做，是避免身體被長期刺激而產生疲乏。
最後要提醒你的是，如果你三餐也有搭配紅酒的習慣，就要控制每一天紅酒的飲用量，最好不要超過300cc，否則可能會適得其反喔。
| Omega-3是人體必須且非常重要的營養素，一旦缺乏，人體內的Omega-6就會開始橫行，到處放火，造成身體各種發炎的症狀。(如果你想多了解Omega-3和Omega-6的故事，請參考第三章。) Omega-3對人體非常重要，不幸的是，我們的身體卻無法自行製造。如果長期缺乏，我們體內的肝臟就會開始啟動，試著自己製造Omega-3。 在我看來，這是有點自作聰明，而聰明反被聰明誤啦，因為，肝臟製造出來的油，只是一堆次級的飽和油，它不但很難被人體燃燒利用，還會儲存在體內變成肥胖的來源。為了阻止肝臟做傻事，製造一堆沒有用的油，唯一的方法就是供給我們身體足夠的Omega-3。 Omega-3最方便、最豐富的來源就是深海魚油。深海魚油除了可以抑制肝臟製造過多的油脂外，也可以降低胰島素，並且增加細胞膜通透性，改變我們的體質。除了體重過重的人以外，患有憂鬱、失眠、焦慮、便秘等症狀的人，也可以透過深海魚油的攝取，改善這些症狀。 含有豐富的Omega-3深海魚油攝取的量不需要限制，尤其是過度肥胖的人，更要增加攝取量。一般說來，C型體質的人每天可以攝取2~4顆，M型體質的人4~6顆，P型體質則攝取6~10顆。你可以早晚兩次，或者分開三餐餐前吃，大約一兩個星期，你就可以感覺到體質的改變，例如：代謝、腰酸背痛、過敏、便秘．．．等問題都獲得改善。 目前市面上深海魚油的產品有很多，建議你在選擇時，一定要注意產品的純度是否足夠。基本上，每一顆的劑量都至少要達到300毫克的EPA+DHA才算是理想的深海魚油。 為了防止少數不肖廠商偷工減料，添加其他油品，最好選擇一些信用良好的品牌，以免吃虧上當。 有一個簡單的方法，可以讓你測試你所買來的深海魚油是否精純。那就是將同樣份量的深海魚油、沙拉油和橄欖油一起放到冷凍庫中觀察。正常的情況下，首先凝固的應該是沙拉油，再來是橄欖油，深海魚油應該是最後凝固的。所以，如果，你所購買的深海魚油比其他油品早凝固，就表示它已被添加了其他油品，品質是有問題的。
啤酒酵母可以說是近年來最熱門的減肥商品，站在專業的立場，我的確會向想要減肥的朋友推薦啤酒酵母，因為啤酒酵母不但營養成份齊全，而且含有五種重要的成份，可以幫助減肥。 1. (月安)基酸：它是體內新陳代謝荷爾蒙的合成原料，甲狀腺、腎上腺素如果沒有它就無法被製造。 2. 鉻離子：可以改善體內胰島素的阻抗現象。 3. 硒離子：提升甲狀腺的功能，幫助脂肪燃燒。 4. 維生素B群：提升腎上腺素功能，幫助脂肪燃燒。 5. 不可吸收的纖維質：產生飽足感。
啤酒酵母雖然功效很好，但是因為味道有點怪，所以喜歡吃的人並不多，建議你可以添加在飲料中，每天早上喝一杯。 如果你是C型體質，可以將1~2湯匙(約15~30公克)的啤酒酵母加入300cc~500cc的無糖蕃茄汁中飲用； M型體質可以改用低脂鮮奶搭配啤酒酵母，P型體質則可以改用無糖豆漿。不同體質可以喝的飲料可否多例舉一些？
持續喝上一個星期後，你應該就可以感覺到一些改變，你的代謝會變得比較好、你不會一天到晚覺得肚子餓，食慾也會降低一些。所以，減肥的工作一定也會順利許多。
購買啤酒酵母時，要選擇鉻離子含量高的品牌，一般說來，每10公克的啤酒酵母中，鉻離子含量應該要20微克以上才算理想。 有些啤酒酵母可能會被添加澱粉，測試的方法也很簡單，就是在兩個透明杯子中，倒入60℃的溫水，然後分別放入等量的太白粉和啤酒酵母粉，同時攪拌。 在正常狀況下，啤酒酵母粉融化的速度應該比太白粉慢。
比起人蔘、貂皮、烏拉草，楊名權醫師推薦的「減肥三寶」可是一點也不遜色吧！有了這三寶，你是不是更有信心打贏肥胖這個敵人了呢？提醒你，有了這三寶之後，還是要針對體質，吃對的食物，如此這般對症用餐，你身上的肥肉才可以更快消除，好身材也一定是指日可待了！ |
廖豆豆(2075)
在 2009/5/16 12:10 pm 發表
買他們家ㄉ產品嗎？
還是自己買？
多少＄？？
看到有3種耶
在 2009/5/16 12:16 pm 發表
回應 koe5999koe:
買他們家ㄉ產品嗎？還是自己買？多少＄？？看到有3種耶
大墩家樂福內佑全藥局報我手機號碼打9折。我不敢喝紅酒，所以沒喝，啤酒酵母有膠囊和錠劑。深海魚油90顆621元，三多啤酒酵母膠囊60顆約300元。停滯期要搭配運動，下午4點後不碰澱粉，早餐蛋白質多過澱粉，午餐隨意但稍為留意熱量和成分，早上還可搭配藍藻〈90顆891元〉改善酸性體質，此法不會臉頰凹陷無光和瘦到咪咪。
廖豆豆(2075)
在 2009/5/16 1:03 pm 發表
掙扎中～～
在 2009/5/16 1:08 pm 發表
為了減肥，嘗試各種運動方法都沒用，究竟出了甚麼錯？
收拾衣櫥，赫然警覺夏天將至，該是無袖、短褲、比基尼重出江湖的時刻，但低頭看看，對自己的豐腰壯臂真不滿意，怎麼辦？
運動吧！但常有人抱怨「每天運動還是減不了肥」。健身教練指出，這類減肥者選錯「無效運動」，因而無法在最短時間達到瘦身成效，必須遵循正確又有效率的運動法則，才能事半功倍。把握夏天來臨前的最後一個月，一起朝目標邁進。
無效運動1：選錯運動→瑜伽、游泳、騎車、呼拉圈
減肥的重點在「減脂」，應避免多花時間在無法燃脂的運動上，偏向嬉遊的休閒活動也不是瘦身首選，容易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計劃，不可不慎，短期運動瘦身應避免選項如下：
瑜珈、彼拉提斯、抗力球
國際運動有氧體適能教練李筱娟指出，瑜伽等運動屬於伸展性質，雖然同一個動作維持幾分鐘會流汗、消耗體力，但不屬於燃脂的有氧運動，難達瘦身功效。
呼拉圈
呼拉圈是萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏口中「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，對於減肥幾近無效。
騎自行車
假日騎車遊覽自然風光，心曠神怡，但恐怕不適合當作減肥的唯一運動。李筱娟教練指出，戶外騎車是享受，室內騎車才能鍛鍊。騎車郊遊攜帶零食一下肚，熱量統統補回來；加上近年來單車熱潮興盛，有些人加入騎車行列前，並未注意單車大小、姿勢正確，常因座位的高低不當，反而造成膝關節受傷。
重力訓練
對於尚未養成運動習慣的人，直接挑戰重量訓練是一大禁忌，劉燦宏醫師說明，重量訓練的運動強度太高，身體緊急以葡萄糖和儲存在肌肉裡的肝醣做為熱量燃料，不但不能燃燒脂肪，一瞬間消耗的熱量也少，無法減肥，只能練出肥厚的肌肉，不是瘦身者想要的結果。
全球首大醫療入口網站WebMD更點名重量訓練中的拉背機、肩部推舉機、直立划船等器材，具有「潛在性不安全」，如果沒有專業教練在旁指導，可能因為姿勢偏差或因高估自己的體能，而使身體承受過度的拉扯和重力，導致難以彌補的傷害。
游泳
將游泳列入無效的運動減肥法令人訝異，劉燦宏醫師強調，游泳雖然消耗熱量，但一般人經常來回游一趟就暫停歇息，運動強度不足、心跳無法加快，待在水裡游游停停的時間一長，胃排空加速，身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於游泳消耗的卡路里，更難達到減肥成效。
建議運動：水中有氧、飛輪有氧
有氧運動是達到體脂肪燃燒最迅速有效的運動，無論是舞蹈、慢跑、健身房裡的划步機等，只要能達到中低強度、長時間活動兩項目標，都可燃脂瘦身。其中，飛輪有氧和水中有氧是專業人士公認有效的減肥首選。
■飛輪有氧
在教練口令指示下、配合歌曲節奏，人人在室內單車上揮汗如雨。李筱娟教練指出，飛輪有氧是全球公認熱量消耗最高的運動，對於心肺功能提升、下半身肌力增強、核心肌群穩定性升高也有助益，且動作簡單，透過單車上的阻力旋鈕，營造各種情境變化，無論是入門或進階者都能找到適當的運動頻率。
台安醫院家醫科醫師林姝萍研究發現，飛輪有氧可改善新陳代謝症候群患者的血脂、血糖和身體質量，效果顯著，但她也提醒，因飛輪運動較激烈，最好先由醫生或運動教練評估是否合適，有心血管疾病、肥胖者、或關節曾開刀的患者不建議採用。
■水中有氧
看起來溫和緩慢的動作，燃脂效果卻不亞於陸上有氧，劉燦宏醫師說明，水中有氧仰賴水的浮力和阻力達到運動效果，配合浮板等道具使用效果更佳，例如一邊將浮板壓進水裡一邊行走，除了必須使勁之外，還能使用到陸地上較難運動的小肌群，有平衡肢體的附加價值；對於銀髮族、關節不適或體態肥胖不適宜在陸地上蹦蹦跳跳的人來說，水中浮力可卸除大部份衝擊力道，是個輕鬆無負擔的瘦身方法。
無效運動2：三天打魚兩天曬網
「無法持之以恆」是運動瘦身的頭號大敵，許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，對此劉燦宏醫師建議，利用「零存整付」的概念，每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。
每天一小時！乍聽之下很困難，劉醫師笑著解釋，過去燃脂概念是要做有氧運動至少30分鐘，但最新研究發現，同樣是運動40分鐘，分段做完比一次完成的效果更佳，原因是「運動後熱效應」的影響。
運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間，期間所消耗的熱量不亞於運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果較一次做完運動好，劉燦宏進一步說明。
此外，過去認為心跳每分鐘到達130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。因此劉燦宏說，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但若難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都無妨，每天累積一個小時的活動時間，減肥於無形。
無效運動3：長期做相同運動，輕而易舉就能完成
運動初期效果顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，體重無法繼續減輕，這時如果放任自己維持一派輕鬆的運動習慣，這個運動等同無效。
這時需從增加運動強度或混合肌力訓練著手。拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。
劉燦宏醫師強調，日常活動或運動所消耗的能量僅佔總熱量20～30％，因此再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限；相反地，即使我們坐著不動，身體為了維持心跳呼吸所耗用的能量佔了熱量消耗大宗，稱為「基礎代謝率」，和體內的肌肉量有關，肌肉量愈多、基礎代謝率愈高，身體就能消耗更多熱量。
因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以拉高基礎代謝率，加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、伏地挺身，或重力訓練，可突破難再減肥的困境。
一月計劃建議
一個月運動瘦身怎麼做？醫師建議：
1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。
2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。
3.必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。
資料來源：2008/05 康健雜誌 114期
廖豆豆(2075)
在 2009/5/16 1:11 pm 發表
室內騎車才能鍛鍊
看到這一句
加深我想購買ㄉ決心
我應該也會買那3種做輔助
stone8801(311)
在 2009/5/17 4:34 pm 發表
飛輪≠室內騎車喔～
b229534(304)
在 2009/5/17 11:29 pm 發表
回應 stone8801:
飛輪≠室內騎車喔～
那~請問~
室內騎腳踏車可以達到有氧的效果嗎?
Ting4ever(43)
在 2009/5/18 0:12 am 發表
其實胖瘦沒那麼重要 健康就好啦
anitachang(179)
在 2009/5/18 8:39 am 發表
我也有常常實施ㄋ. 紅酒+起司. 只是...腰圍還是變粗了
大家都說我是藉口喝酒啦!
應該運動比較有用吧!
l0088(308)
在 2009/5/18 1:21 pm 發表
回應 b229534:
回應 stone8801: 飛輪≠室內騎車喔～ 那~請問~ 室內騎腳踏車可以達到有氧的效果嗎?
有算啦
不過記得要30或40分鐘以上ㄟ
不過一般室內騎單車須有專用單車固定架喔
nikki8(38)
在 2009/5/18 1:22 pm 發表
少吃也會有效
有一種是
飯與菜吃OK
菜與肉吃也 OK
飯與肉不要一起吃
sakuraeuka(62)
在 2009/5/22 7:30 am 發表
來陪我工作吧
我一個月就瘦了12公斤哦
廖豆豆(2075)
在 2009/5/22 7:46 am 發表
什麼工作阿
不過之前在公司也是瘦ㄌ10幾公斤
因為是新進員工ㄉ關係
後來習慣ㄌ就沒瘦下去ㄌ
| 回覆作者 |
