怎樣選擇維他命，營養素（文章翻譯原載日経ヘルス）

    最近給家里人買了一些維他命，因為怕買到貴又不適合的。所以買之前做了一些功課，看了几篇文章，覺得還算實用，就幹脆翻譯一下，給需要的人參考。還沒翻完，這是前半段。

請攝取每日必不可少的養分:綜合維他命,礦物質与VC,VE,葉酸,鈣

         對于大家身體健康必不可少的維他命,礦物質,已經無法單純依靠飲食的攝取來維持了.所有現代人必不可少的營養素有以下几類: 綜合維他命与礦物質,VC,VE,葉酸,鈣,還有鎂.          稻毛病院整形外科,健康支援科的佐籐部長指出:"近50年來,蔬菜中的維他命与礦物質含量,已經下降到八分之一以下的水平."這的確是一則極具衝擊力的消息."即使沒有那么嚴重,觀察一下食品成分表,也可以看出蔬菜的營養量的確有所下降.我們想從飲食中攝取營養,遺憾的是,維他命,礦物質的含量根本就不足夠,這就是現在的真實狀況.         此外,千步東京高輪病院的營養管理室長足力香代子也指出:因為節食,或為防止生活習慣病而限制身體的脂肪量的話,容易造成脂溶性的VE不足.比如說,每天的攝取的熱量如果降到1600卡的話,VE的攝取量隻能達到女性攝取定量(8mg)的六成,容易身體冰冷,皮膚出現皺紋.而且由于要對抗周圍環境帶來的壓力,現代人所要的VE量大概是標準的25倍,也就是每天200mg. 因此,請大家善用保養品.     

                           攝取綜合維他命可以舒緩身體不適        

 今年3月(2003年)的研究報告表明,攝取綜合維他命,礦物質可以降低感冒等傳染病的發病率.福井藥局的保養品達人福井透也表示,''隻要有足夠的維他命和礦物質,身體的不適基本都可以解決''.前面的研究報告也印證的這句話的合理性.        在綜合維他命的基礎上,專家還推薦幾種需要特別加強的營養成份:VC,VE,葉酸.還有日本人普遍不足的鈣,以及和鈣一起發生作用的鎂.這才是所有人都需要每天攝取的營養.

                      再加一種！特別推薦，解決你的“不舒服” 

   我們請專家用理論加上經驗來幫妳選擇最優的保養品，解決不同年齡，性別，以及讀者來函中最具有代表性的“不舒服”。    根據性別，年齡要向大家推薦的是上圖中的6种保養品。

    首先要推薦的是保持健康腸胃的乳痠菌。不僅對肌膚有問題的年輕女性，對所有年齡的人都推薦使用。東京女子醫科大學腎髒病綜合醫療中心內科與血液凈化部門的川嶋朗講師表示：“腸道的不良運作是老化的根本”。攝取乳痠菌，可以提高免疫力，身體不容易過敏或感染。 

     女性40歲以后，荷爾蒙分泌減少，適合補充能夠調整荷爾蒙水平的大豆異黃酮或馬卡。可以有效改善更年期的特有癥狀，或生理期相關的肌膚問題，便祕，怕冷，及水腫等問題。   

   緩解疲勞，推薦包含各種VB的B群。福井藥局的福井透表示：“感覺到疲勞，就可以吃吃看”。

    年過40需要註意生活習慣病的男性，可以試試CoQ10。具有強效的抗氧化力，可以使血流順暢。在特別疲勞的時候使用，還有囬復體力的效果。    

     對于腦力不足，無法集中的中老年人，銀杏葉是很好的選擇。能加強血循環，對于肩，腰疼痛，畏寒都有改善。   

   對于讀者來函之中反應最多的不舒服，我們嚴選了以下幾種保養品。聖馬蓮娜醫科大學預防醫學教室的山本竜隆非常勤講師建議大家：保養品的選擇要點就是先吃2個星期，有了實際的改善再持續。 

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