(轉) [好物] 不要一直進食唷，也要時時注意自己的體脂肪

體脂肪率

    每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！ 身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。

　 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。體脂肪指數越高者，代表危害身體健康的百分比就越高。而過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，也會使體內新陳代謝循環變慢。要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。也可以利用體脂肪計來測出身體的體脂肪率如下。　

計算體內脂肪率的方法

★體脂肪計 
●體脂肪計有很多種形式的體脂肪計 ：BIA生物電阻測量、DEXA雙能量、X光測量、Girth周長測量法、NIR近紅外線測量、Skinfold Caliper 皮下測量、Underwater 水中測量
●手機計算： 三X皇后機

◤簡單計算體脂肪

例如:小明...女性..身高170公分..體重80..體脂肪為:80/(1.7X1.7)=27.7%

再對照下面的脂肪比例表查閱自己的現況

◤精確計算體脂肪

先找出自己的標準體重(標準體重的計算方式:22×身高（公尺）×身高（公尺）＝標準體重（公斤）)後再用以下公式交叉計算出體脂肪率

♂（男性）： 實際體重－（0.88×標準體重） ×100

                                           實際體重

                                          實際體重

◤實際體重

例如:小明...女性..身高170公分..體重80..標準體重是:22X(1.7)X(1.7)=63.6....

計算出體脂肪的方式為:[80-(0.82X63.6)]/(80)X100=34.8%


再對照下面的脂肪比例表查閱自己的現況