預防增肥15招

預防增肥15招

一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿蔔。

二、多喝水。夏天天氣炎熱，多喝水能幫你及時補充水分，同時水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。

三、可用檸檬、鮮果汁代替醬油、食鹽和會令人發胖的碳酸飲料、霜淇淋等。

四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受不了，半途而廢。

五、要預先控制好每餐食物的分量，免得為不願剩下而吃多了。

六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。

七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個小禮物或看場電影什麼的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續瘦下去。

八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候，會比較不動心。

九、培養一些嗜好，像編織毛衣或擺花弄草等，使你在食欲大作時，可以轉移注意力。

十、認真地把你每天吃下的食物熱量做成統計表；逐步剔除掉那些“危險”的小點心。

十一、儘量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發胖。

十二、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會以前一餐吃得少為藉口，使這餐又過量了。

十三、坐在一張擺設齊全的餐桌前進食。吃的時候故意起來走動幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時間。

十四、當別人想勉強你吃什麼的時候，要練習斬釘截鐵地說:“我不愛吃這個。”不要不好意思地說:“我在節食，最好不要吃這個。”

十五、儘量細嚼慢嚥，享受食物的美味。