如何對抗水腫問題？

為什麼會水腫呢？

該怎麼對抗水腫呢？

讓我們一起來瞭解一下～

也將這資訊牢記並分享出去喔！

減少外食的次數，選擇食物時不要吃到覺得口舌乾渴。

飲食對策四部曲~

1.      飲食清淡，控制鹽分

當攝取的鹽分(氯化鈉)過多時，細胞的滲透壓平衡會被破壞，於是引起水腫。重口味的食物，例如：醃漬食品、鹹的零嘴、麵湯等，鹽分都很多，須減少食用量，以免繼續增加鈉離子濃度，使水腫情況更加嚴重。

2.      減少外食的次數

一般來說，外食和加工食品的鹽分都很高，外食次數多或是依賴加工食品，當然鹽分攝取量會增加，因此日常飲食最好親自動手做。

3.      多吃蔬菜、水果

食物纖維會吸收水分然後排出體外，此外，鉀也有助於鈉的排除。蔬菜、水果中含有豊富的食物纖維和鉀，有水腫狀況時可多多食用。但要注意的是，水果不要選擇甜分太高的，否則消除了水腫卻增胖了。

4.      攝取維生素E促進血液循環

血液循環不良也是水腫的原因之一。維生素E可促進血液循環，對改善水腫十分有效，還可以使體溫升高，不致出現體寒症。

Q＆A

為什麼傍晚時會出現水腫？

▲     水腫發生的主要原因是體內液體過多，貯存在細胞間隙，而造成體內水分積    聚所引起的。

而不當的飲食習慣，正是引爆體內細胞外液及細胞內液鈉和鉀離子不平衡、導致水腫的主因。

飲食太鹹、太甜，或是攝取油品不當等都是水腫的原因，其他如長期站立或坐著工作，也有可能使靜脈循環不佳，以致出現局部(特別是下肢)水腫，或是靜脈曲張。

由於腳部離身體的中心最遠，加上重力的關係，導致整天蓄積下來的水分無法逆流，到了傍晚最為嚴重。