[心得] 健康的代謝塑身法~一些減重要有的正確觀念

代謝調理成功塑身法

代謝調理應注意：(1)身體各項機能良性改善
                              (2)體重減輕
                              (3)體脂肪下降
                              (4)身形改變

請特別注意身體各項機能一定要更為強化

因為本調理計畫主要增進新陳代謝的速度，所以如果飲水不夠，級會產生口渴現像，須多喝開水幫助代謝；初期排宿便及清理毒素的次數增多，均屬正常反應。

 

注意事項：

嚴禁冰品飲料(腸道於冰品浸泡15分鐘後，所有物質吸收率即下降50%以上，即使吃得少也會堆積食物而無法代謝，使代謝率下降。

 

屬性為涼性水果應該減少攝食〈例如：所有的瓜類水果，其他各類水果應當適量，過多食用會攝取過多糖分〉。

 

忌食甜膩、油炸食物及濃湯火鍋湯底〈熱量高，營養價值再高的食物經過油炸都會變酸性物質〉，對身體健康也有很大的危害值。

 

如果您有服用女性荷爾蒙〈如避孕藥等〉減重速度會比較慢，請多點耐心〈會影響內分泌，容易造成水分滯留，減重速度會比較慢〉

 

禁止使用飲料或茶來搭配藥物〈因為容易包覆藥品而減低藥效即可能與藥產生不良反應，還是白開水最好〉。

 

禁喝酒〈酒號稱「液體麵包」，所以酒的熱量很高，而且喝了酒後，會讓吃盡的食物完全吸收歐！〉。

 

避免節食---節食會造成營養不良，而且會讓身體變成不易瘦身的體質，也容易復胖。

 

無法新陳代謝就瘦不下來，三餐依常規飲食且定時定量，刻意不吃或不餓就不吃的人沒有足夠熱量幫助脂肪代謝，反而不會變瘦。
早午兩餐必須正常食用澱粉類食物，即使不餓也必須攝取澱粉以供應細胞新陳代謝所需之能量。

※早餐：不限定種類，但一定要有澱粉。
※午餐：外食者可以食用完一個便當〈禁油炸〉。用餐順序：先喝湯再吃菜，然後再吃飯，不要吃點心,因為下午四點是小常吸收最好的時間。
※晚餐：禁吃所有高澱粉類食物〈例如麵、麵包、饅頭、蛋糕、三明治、御飯糰、水餃、米粉、餅乾、麵線、地瓜、芋頭、山藥、馬鈴薯、南瓜‧‧‧。〉蔬菜、水果、魚、瘦肉均無忌。

 

三餐用餐完畢，最好能站著或散步10~20分鐘，這樣減重效果會更好。

 

盡可能多運動〈白天效果比夜間好〉

 

熱水淋浴10分鐘或泡腳30分鐘〈人體體溫每升高1度C就會增加13%基礎代謝率〉。

 

每天應攝取足夠的水〈當水分攝取過少時，大腦會告訴身體將喝進來的水先儲存細胞間隙，造成水腫，也易造成應該代謝出去的廢物留在體內，建議一天2000~3000CC〉

 

不用每天量體重，一天當中體重會有1~2公斤的起伏，生理期前後也易有水腫現象，體重會升高。如果要自行在家量，量的時間請固定。

 

要有恆心~減重與維持，必須要有正確適當的飲食習慣與方法，這樣才能兼顧健康與美麗！