(轉) [聊天] 免費減重的好方法~但是需要過人的意志力喔^o^

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2010/10/5 發表

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MONK 減肥法
京典專業減重診所院長／春暉醫星球顧問
MONK減肥法，不是我首創的，它是美國減肥醫師 DR．ALBERTSON 首先提出，我再加以改良成比較適合東方人體質。第一個月平均可瘦4~6公斤，之後平均1個月可瘦2~3公斤。因為MONK減肥法效果明確，方法簡單，在美國已有25000人看過 DR.ALBERTSON 的門診，目前正在快速增加中。
美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO NIGHT DIETING(過午不食減肥法)，我又把他戲稱"和尚減肥法"，"和尚" 的英文是MONK，所以簡稱「MONK 減肥法」。和尚大部分是過午不食的，他們的健康不會比一般人差，所以運用此種方法來減肥，健康方面不用擔心。「MONK 減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，可多吃肉但豬肉少吃，中午2點後不再吃任何東西，但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中，用『 MONK減肥法』成功的機會高達8成，對身體好處很多。雖然三餐定時定量，對一般人而言是正確的，但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了。也許，很多人會說，"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶"，的確如此，所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，就是MONK減肥法的重點了。
最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，有時也需要藥物的幫忙。而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能，所以除了用對方法以外，時間也很重要。所以，用「MONK 減肥法」減重成功以後，為了不復胖，至少還要維持此法半年以上，有的還要維持一年，端看減肥者下視丘修復的程度而定，時間蠻長的，所以一定要有耐心。一旦下視丘修復好了，你會發現怎麼吃也不會胖。不過『 MONK減肥法』看似簡單，但中間有很多要注意的方法及技巧，所以還是要請減重專科醫師給予指導，才不會失敗

MONK 減肥法　簡單DIY 京典專業減重診所院長／春暉醫星球顧問

前言：
我不是什麼減肥教父或減重救世主，那些頭銜太沉重，我和DR.ALBERSTON一樣一本初衷。
本著對減重醫學的熱愛與熱忱，提出 MONK 減肥法，希望給迷失的減重朋友一點點指引的亮光，
只希望對因肥胖而失去信心的朋友有所幫助。就像一位美國黑人女星所說：雖然我胖的很快樂，但能瘦更好。
據統計，減肥找肥胖專科醫師成功的比例比去瘦身中心，吃電視廣告減肥食品或自己閉門造車高很多，而且安全有保障。希望各位朋友使用MONK 減肥法， 6星期若沒有超過2~3公斤，最好找肥胖專科醫師比較容易成功。
F-F循環與腦下垂體體重調節中樞：
以前，生化學家一直以為攝取過多的碳水化合物(糖類)會轉化成脂肪，目前最新的研究顯示，過多的碳水化合物並不會轉化成脂肪，而是阻礙脂肪的燃燒。除此之外，會破壞腦下垂體體重調節中樞，使人容易復胖。若減少碳水化合物攝取一段時間，破壞的腦下垂體體重調節中樞會慢慢恢復，此時就不易復胖。
Ｆ-Ｆ循環 (Feed-Fast cycle) 又稱飽食-空腹循環，當我們攝取後3~4小時稱為飽食期，飽食期之後12~16小時稱為空腹前期， 48 小時進入空腹期。飽食期身體血糖上升造成胰島素大量分泌(造成脂肪細胞脂肪堆積-肥激素) 。而在空腹前期，因血糖開始緩慢下降，使得升糖激素及腎上腺素開始分泌(造成脂肪細胞脂肪分解-瘦激素)。隨著時間的延長瘦激素分泌越來越多，減重效果越好，但是不要進入空腹期不然蛋白質會開始耗損。

MONK 減肥法的2點後不進食，就是利用延長Ｆ-Ｆ循環的空腹前期，使瘦激素作用的時間延長達到減重效果，另外減少碳水化合物的攝取，使破壞的腦下垂體體重調節中樞慢慢恢復，轉化為不易復胖的體質。
如何自我設計減肥目標？
先算出你的BMI(體重/[身高x身高])，若BMI=17~ 27--目標要減9%體重， 27--目標要減12%體重。
3 個月為一個階段，以3：2：1 的比例把你要減的目標體重依次分配在3個月中，例如你目前體重60公斤，身高160公分，BMI=23.4，目標要減9%體重=5.4公斤，第一個月=2.7公斤，第二個月=1.8公斤，第三個月=0.9公斤，這是你最低的目標體重，若低於最低的目標體重，就要檢討是不是還有哪些肥胖的原因還沒找出來？
MONK 減肥法簡單- DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果， 2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。
二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西，除溫白開水，熱咖啡，熱茶或低糖的溫飲料外。
若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。
4.早餐~午餐/ 午餐~下午6點/ 下午6點 ~晚上11點各喝2杯500cc的水共3000cc ，一次喝不要超過300cc 。
5.每天快走路10分鐘，約1800步。

重要聲明：
(1)MONK減肥法效果明確速度快，最好在肥胖專科醫師指導下比較安全有效。
(2)若使用MONK減肥法6星期，體重下降沒有超過3公斤，請找肥胖專科醫師幫忙。
(3)在使用減肥藥者，搭配 MONK 減肥法，可以減少藥物的使用。

1.那些人不適合使用MONK 減肥法？
(1)低血糖或低血壓病人。
(2)年齡太大者。
(3)糖尿病有在使用胰島素者。
(4)腎臟病病人。
(5)病態性肥胖者。
上述病人先請肥胖專科醫師評估後再考慮。

2.什麼是你飢餓的原因？
若按照每日正常活動量去計算，我們每天攝取的熱量都遠大於需要的，也就是說你根本不需要吃那麼多，既然身體不需要那麼多，照理講應該吃夠就不餓才對，為何會有飢餓感？
其實你吃進去的熱量夠，但是你體內細胞覺得根本不足，所以會有飢餓感。所以減肥除了把體重降下來之外，最好能找出為何你會飢餓的原因，可以讓你減的更輕鬆更不易復胖。
以下整理飢餓的原因你可以一一檢視：
(1)疲勞睡眠不足：工作壓力大，長期疲勞睡眠不足，會讓你想以吃來紓解壓力。
(2)水分不足：因為我們長期處於輕微或中度水分不足並不會感到口渴，反而會有飢餓感。
(3)寄生蟲：有些人體內有寄生蟲會吃掉一些營養素，讓你的身體能量不足，也會有飢餓感。
(4)缺乏維他命礦物質和微量元素：我們身體每天需要至少90種維他命及礦物質和微量元素作為我們營養代謝的輔媒，但我們喜歡吃的食物都很固定，輔媒往往不足，雖然我們吃很多，其實是營養不良，也會有飢餓感。
(5)攝取過多的碳水化合物：攝取過多的碳水化合物會讓你的胰島素分泌過量，反而造成血糖降低，也會有飢餓感。
(6)活動量太少：溫和的運動會降低胰島素的抗性，使身體不用分泌太多的胰島素，減少飢餓感。

3.MONK 減肥法會遇到什麼難關？
(1)飢餓期：實行的前2星期會有強烈的飢餓感、嗜睡、手發抖，一旦度過反而會覺得精力旺盛，這個時期最關鍵。

(2)脫水期：實行的前2個月會自然脫水，體重下降很快，一部份人偶而會有四肢無力的現象，請補充電解質。
(3)停滯期：減肥大部分都會遇到停滯期，一般是在減肥後2個月或體重下降10%時，簡單的可以增加運動量及重新檢視飢餓的原因來度過，如果2星期後體重依舊沒有下降請找肥胖專科醫師幫忙。
芋泥妹覺得這個方法還不算太難，有人有興趣一起揪團減肥嗎