新陳代謝症候群(syndrome X)

常聽到的新陳代謝症候群(syndrome X)是…一種健康警訊，常和肥胖、血脂異常、血壓異常、高血壓相連結，主要目的在預防慢性病的發生，降低死亡率，若診斷含有以下三項者，即可診斷為代謝症候群：
腹部肥胖(腰圍)男＞90cm(35.5吋)
 女＞80cm(31.5吋)
高血壓≧130/85mmHg(收縮壓/舒張壓)
高血糖空腹血糖≧100mg/dl
HDL男＜40 mg/dl
 女＜50 mg/dl
高三酸甘油脂≧150 mg/dl

6歲~<10歲：這群年齡的兒童，不建議診斷新陳代謝症候群，應該在家族史中有新陳代謝症候群、第二型糖尿病、血脂異常、心血管疾病、高血壓或是肥胖時進行。
由於兒童及青少年仍處於成長的階段，成人的標準並不適合套用於他們身上
日本官方針對六歲至十五歲孩童的診斷基準，若診斷含有以下三項者即為代謝症候群：
 不 論 男 女
腰圍閃紅燈：＞80cm(高危險群)
 閃黃燈：腰圍/身高＞0.5
1.血壓≧125/70mmHg (收縮壓/舒張壓)
2.空腹血糖空腹血糖≧100mg/dl
3.三酸甘油脂≧120 mg/dl
4.HDL＜50 mg/dl

因為現代人的生活形態(如：不當飲食、缺乏運動、生活壓力等…)常是造成syndrome X的原因。而新陳代謝症候群的高危險群有：糖尿病、高血脂及高血壓家族史、肥胖或曾罹患妊娠糖尿病的人。
該如何預防呢？
1.養成良好飲食習慣：少油、少鹽、高纖，在吃飯時間進食
2.定期健康檢查
3.戒菸
4.增加體適能活動：333體適能運動
  3：每天運動30分鐘以上
  3：每週運動3次
  3：每分鐘心跳達130次以上【最適心跳數：最大心跳數(220-年齡)×65-85％】
5.壓力調適：積極將事情做好，不要心急反而亂了陣腳，壓力是健康無形的殺手。